¿Qué comer antes y después de retomar el ejercicio?

Qué comer antes de hacer ejercicio

Antes de entrenar, la idea es llegar con energía disponible, sin hambre, pero también sin pesadez. Estas son opciones concretas que funcionan bien cuando estás retomando el ejercicio:

• Un Chick Snack
  Es una opción práctica cuando no tienes mucho tiempo. Aporta 12g de proteína por porción y con 0% grasa. Perfecto como pre para el entreno
• Banano con yogur natural
  El banano aporta energía rápida y el yogur ayuda a que esa energía se mantenga más estable durante el entrenamiento. Funciona muy bien si entrenas en la mañana.
• Arroz con un poco de pollo
  Una porción pequeña es suficiente cuando el entrenamiento será un poco más exigente. Es fácil de digerir y ayuda a rendir mejor.
• Cuidar el tiempo antes de entrenar
Lo ideal es comer entre una y dos horas antes. Comer muy cerca del ejercicio suele generar incomodidad.

Qué comer después de entrenar

Después del ejercicio, la función de la comida cambia por completo. Aquí el cuerpo ya no necesita combustible inmediato, sino recuperarse. Por eso, lo que comes después debe ayudar a reponer energía y a que el cansancio no se arrastre el resto del día.

• Proteína como base
  Una de las opciones más elegidas es el pollo, ya que aporta proteínas que el cuerpo utiliza para reparar las fibras musculares que se activaron durante el ejercicio. Esto no es solo para personas que buscan “sacar músculo”, sino para cualquiera que quiera recuperarse mejor y no sentirse agotado al día siguiente. Además, es una proteína fácil de digerir, algo clave después del esfuerzo físico.
  
  
• Carbohidratos que ayuden a reponer energía
  Arroz, papa o pan ayudan a recuperar parte de la energía que se usó durante el entrenamiento. Combinados con el pollo, permiten que la proteína se aproveche mejor y que el cuerpo vuelva más rápido a un estado de equilibrio.
• Verduras para completar sin recargar
  Incluir verduras ayuda a que la comida se sienta más liviana y aporta micronutrientes que acompañan el proceso de recuperación. No es para “decorar el plato”, sino para que la comida sea más completa.
• Una comida real, no solo un snack
  Después de entrenar, sobre todo cuando estás retomando el ejercicio, el cuerpo agradece una comida armada y equilibrada. Quedarte solo con un snack suele dejar la recuperación a medias y aumentar el cansancio más tarde.
• Elegir preparaciones simples
  Pollo a la plancha, al horno o salteado funciona mejor que opciones muy grasosas o pesadas. Cuanto más fácil es la digestión, más rápido el cuerpo puede usar esos nutrientes para recuperarse.

La idea es que el cuerpo sienta que recibió lo que necesitaba para recuperarse bien.

Errores comunes al retomar el ejercicio

Cuando se vuelve a entrenar después de una pausa, es fácil caer en errores que hacen que el proceso se sienta más difícil de lo necesario.

• Entrenar sin haber comido nada, sin planearlo
  Puede provocar mareo, debilidad o que el entrenamiento se sienta mucho más pesado de lo normal.
  
  
• Comer demasiado antes de entrenar
  Pensar que más comida da más energía suele jugar en contra. Comer pesado hace que el cuerpo esté digiriendo en lugar de moverse.
• Saltarse la comida después del ejercicio
  Esto suele aumentar el cansancio y hacer que más tarde aparezcan antojos o bajones de energía.
• Entrenar fuerte desde el primer día
  Volver con demasiada intensidad puede generar fatiga, dolor excesivo o desmotivación.

Retomar el ejercicio después de una pausa es un proceso, y la alimentación es una gran aliada en ese camino. Comer de forma consciente antes y después de entrenar ayuda a tener más energía, disfrutar más el movimiento y recuperarse mejor. No se trata de hacerlo perfecto, sino de elegir opciones claras y prácticas que acompañen al cuerpo mientras vuelve a agarrar ritmo.

FAQs

Es obligatorio comer antes de entrenar
No siempre, pero al retomar el ejercicio suele ayudar comer algo ligero para evitar cansancio o mareo.

Cuánto tiempo después de entrenar debo comer

Lo ideal es hacerlo dentro de las horas posteriores al ejercicio para apoyar la recuperación.

Qué proteína funciona bien después de entrenar
Opciones fáciles de digerir como pollo, huevos o yogurt suelen funcionar muy bien.