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Hábitos saludables

Encuentra el balance para un estilo de vida saludable, equilibrando tu alimentación con actividades que le aporten positivamente a tu bienestar.

Calentamiento antes de entrenar

Aprende cómo realizar un calentamiento antes de entrenar con nuestra partner Ivanna Campbell de #FitCombat en nuestro #RetoFriko.

1. Comida apropiada antes de entrenar

Tu cuerpo requiere energía para poder realizar una buena rutina de ejercicios, por ello, debes comer carbohidratos 90 minutos previos a tu entrenamiento.

Cuando has comido con el tiempo adecuado de anticipación, tu cuerpo metaboliza las calorías y distribuye la energía entre una mejor quema de grasa acumulada y las calorías que has consumido.

2. Hidratación

Tu cuerpo contiene un 70% de agua; si este porcentaje baja, tu energía y glucosa, también bajan, afectando tu ritmo cardíaco y rendimiento. En consecuencia, lo recomendable es que debes tomar al menos 500 ml de agua dos horas antes de entrenar.

Pero ojo, no te pases con la cantidad de líquido, si lo haces, puedes sentir náuseas o dolores; durante el entrenamiento, lo ideal es tomar tragos moderados.

3. Calentamiento previo

Tu cuerpo necesita estar con la temperatura corporal adecuada para prevenir lesiones al momento de hacer la rutina de ejercicio. Para esto, debes hacer calentamiento previo, buscando así activar la circulación de tu cuerpo. Aprende cómo realizar un calentamiento antes de entrenar con nuestra partner Ivanna Campbell de #FitCombat:

4. Masajes en los músculos a trabajar

Masajea los músculos que vas a trabajar durante la rutina de ejercicio, así tu cuerpo trabajará mejor.

Muchos deportistas se ayudan de rodillos de espuma para lograr mejores resultados.

Después de entrenar

Al finalizar, se requiere relajar tu cuerpo para evitar lesiones y desórdenes físicos; estos son los principales consejos al respecto:

1. Estira

Los músculos después de hacer ejercicio quedan tensados; un estiramiento estático te permitirá relajarlos y mantenerlos flexibles.

2. Recupera energía bebiendo agua

Esto ayudará a lubricar nuevamente todas tus articulaciones. Es recomendable que consumas algún tipo de proteína o carbohidrato complejo dentro de los primeros 15 minutos de haber entrenado.

3. Aliméntate con proteína

Para llevar una vida saludable y complementar tus ejercicios, una vez entrenes y hayan pasado tres o cuatro horas debes incluir en tu alimentación:

Cereales como pan, pastas o de fuentes de grano entero.
Como fuente de proteína puedes comer una pechuga de pollo Friko.
Frutas y verduras.